ダンスにおけるイメージトレーニングの重要性
こんにちは！東京初心者向けダンススクールLr（エルアール）です☆
ダンス上達のためには、鏡に向かってダンスし体の動きを確認することも大事ですが、「イメージトレーニング」も絶大な効果があるということをご存知ですか？
イメージトレーニングはアスリートなどが用いるトレーニング方法ですが、ダンスの上達にも役立つんですよ！
イメージトレーニングとは？
イメージトレーニングとは、頭の中で実際に動いている自分をイメージするトレーニング方法です。
最近の研究では、運動をイメージすることで、その動作に必要な脳の領域も活発になるということが分かっています。つまり、体の動きと脳は連動していて、運動をイメージすることで、実際に運動したときと同じような効果が得られるということなんです！
練習を重ねてもなかなかうまくいかないときは、動きを止めて、頭の中で「出来ている自分」をイメージしてみてください。その後、スムーズに体が動くようになるでしょう。
ダンスのイメージトレーニング
ダンスの練習を頑張ってもなかなか上達しないときは、イメージトレーニングが有効です。
例えば、ステップや振り付けがなかなか身に付かないときは、一旦動きを止めて目をつむり、そのダンスを上手に踊っている自分を想像してみましょう。
イメージトレーニングは、イメージがより鮮明であるほど効果的だといわれています。
想像しにくいときは、YouTubeやSNSにアップされている動画で、自分が憧れているダンサーの動きを観察してみてください。画面に映っているダンサーを自分に重ね、細かい動きもしっかりと踊っている自分を想像し、ダンスの完成度を高めます。
その後、鏡を見ながら曲を流して体を動かしてみましょう。
最初はイメージ通りにいかないかもしれませんが、想像した動きを一つずつゆっくりと再現することで、着実に身に付いていきます。
ダンスレッスンでは、インストラクターを見たり周囲の動きに合わせたりしながら練習を積んでいくと思いますが、自宅で練習するときは、自分の中にいるもう一人の自分を手本にして、イメージトレーニングをしてみてください。
普段行うスタジオでのレッスンとは違う感覚を得られるでしょう。
メンタル強化やスランプ脱却にも役立つイメージトレーニング
イメージトレーニングはダンスの上達につながるだけでなく、メンタル強化やスランプからの脱出などにも効果的です。
例えば、ダンス発表会など人前でダンスを披露するとき。観客はどの程度いるのか、どの位置でどう踊るのか具体的にイメージすることで、緊張や不安を和らげることができます。
また、イメージトレーニングで出来ている自分を思い描けば、実際の動きを補完できるので、スランプからの脱出にもつながるでしょう。
「ただ想像するだけでは意味がない」と思っている人も、ぜひイメージトレーニングを実践してみてください。きっと理想の自分に近づけるはずです！
イメージトレーニングで成功体験を思い描こう！
イメージトレーニング、いかがでしたか？実際のダンスには筋力や持久力など、ある程度の体力が必要ですが、イメージすることは自由で無限大。
憧れているアイドルと同じステージに立って、同じように踊っている自分を想像してみてください。なんだかワクワクしてきますよね。そして、「もっと頑張ろう！」と思えるのではないでしょうか。
イメージトレーニングはモチベーションの維持にも役立ちます。練習がきついときは、ぜひイメージトレーニングをしてみてくださいね。
